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バレーボールでの膝痛に必要なトレーニング

2023/02/06カテゴリー：ニュース,ブログ,スタッフブログ,膝のスポーツ障害



こんにちは^ ^

京阪枚方市駅から徒歩５分の場所にある
鍼灸整骨A .T .NAGASHIMA
です✌️



今回で
バレーボール膝痛シリーズ３話
（最終話となります👏）


１・２話のおさらい！！

✅膝は曲げ伸ばししか出来ない
✅半月板損傷は内側が多い
✅ジャンプ・レシーブ動作で膝が内側に倒れている事が多い

この３つでしたね😄！

第１話⏬

第２話⏬


今回は
半月板損傷に必要なリハビリの
トレーニングをお伝えします！


ここで重要なポイント！！



✅半月板損傷はマッサージでは治らない

損傷している部分に負荷をかけないようにする為に

身体を変えていくことで

日常生活からスポーツまで可能になってくる！



✔︎ 最初に行うトレーニング

✴︎当院で行うトレーニング例


・ヒップリフト
（大臀筋・ハムストリングス強化）





膝が痛くて使えなくなると筋力が低下してきますので
低下した筋力を戻す事から始め
極力膝の曲げ伸ばしを無くした状態でのトレーニングを行います。



✔︎ 次に必要なトレーニング

・座った状態から立ち上がるトレーニング
（ハムストリングス強化）







ずっと寝転んだ状態でトレーニングを行っていても
膝の状態は改善していきません。
日常生活は立ち上がる動作もあるので立ち上がる練習も行う必要があります！


✔︎ 最後に必要なトレーニング

・スクワット




・ランジ





バレーボールは地面に
立って行うスポーツなので
立った状態でトレーニングが最終的に必要になります！


そして最終的には
バレーボールに必要な

✔︎　ジャンプ

✔︎　切り返し

✔︎ フットワーク

など
細かくトレーニングが必要になってくるので
そこまで行って
競技に復帰していきます💪


その後
バレーボールに特化した
パーソナルトレーニングを行う必要があります😁


パーソナルトレーニングでは
さらに細かく

・筋力アップ

・再発予防

・競技パフォーマンスアップ

・身体の柔軟性アップ

など
行っていきますので
さらに楽しくバレーボールが出来るようにサポート致します。



膝が痛くてバレーボールが出来ない・・・

膝が痛くて思うように動けない・・・

方は

当院へご相談ください！


スポーツでのケガは
私たちの得意分野です✌️


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